Image by Marcos Paulo Prado

Depressie

Dipje of Depressie?

We hebben allemaal wel eens last van 'even een dipje'. Iedereen is weleens somber of verdrietig. We kijken daar niet zo van op. Zulke gevoelens komen namelijk voor wanneer je een ruzie of tegenslag hebt gehad, je ergens hebt gefaald of zomaar. Meestal trekt zo'n sombere bui naar een aantal dagen vanzelf weer weg. Soms kan deze stemming voor  een langere periode aanhouden en heeft dit een effect op je dagelijks leven. Je hebt bijvoorbeeld nergens meer zin of belangstelling voor. Dit ervaar je dag in en dag uit. Met al je goede bedoelingen lukt het je niet meer om te genieten van het zonnetje die schijnt buiten. Je gaat gebukt onder de somberheid en ervaart minder energie om iets te ondernemen. Als je langer last hebt van een zwaarmoedige stemming kun je gebukt gaan onder een depressie.

Je bent niet alleen!

Je kan het idee hebben dat jij alleen bent in het ervaren van een depressie. Toch wil ik je zeggen dat je niet alleen bent met een depressie. In Nederland heeft 6% van de volwassen bevolking een depressie gehad of lijdt aan een depressie. Dit betekent dat op een normale dag in Nederland zo'n 750.000 mensen depressief zijn. In Nederland krijgen ongeveer 1 op de 10 mannen last van een depressie in hun leven en bij vrouwen kan dit ongeveer 1 op de 5 zijn. 

Hoe herken je een depressie?

 

Een depressie ziet er bij iedereen anders uit. Bij een depressie heb je verschillende klachten zowel mentale als lichamelijk. Hieronder zie je een aantal klachten die bij een depressie horen. Je hebt deze klachten nooit allemaal tegelijk. Jouw klachten kunnen ook anders zijn dan die bij iemand anders met een depressie. 

Mentale klachten 

  • Je voelt je somber

  • Je hebt nergens zin in 

  • Je voelt je waardeloos 

  • Je voelt je leeg

  • Je voelt je angstig en wanhopig

  • Je huilt veel zondat dat dit oplucht. 

Lichamelijke klachten 

  • Je bent sneller moe

  • Je hebt weinig eetlust of juist heel veel eetlust

  • Je komt aan of je valt juist af 

  • Je kan je minder goed concentreren 

  • Je hebt last van onverklaarbare pijn, zoals druk op de borst, hoofdpijn of rugpijn.

Je gedraagt je anders 

  • Je bent snel boos en geïrriteerd.

  • Je bent veel met de dood bezig. Je denkt bijvoorbeeld: ‘Ik ben net zo lief dood.’

  • Je piekert veel.

  • Je kunt moeilijk beslissingen nemen

  • Je bent niet vooruit te branden of kunt juist geen moment stilzitten.

Wat kan je doen?

Merk jij dat je al langere tijd somber bent? Wil jij daar wat aan doen? Het is mogelijk om er mee leren om te gaan en er van te herstellen. Niet iedereen heeft hetzelfde nodig, houd het persoonlijk. Wat past bij jou en wat heb jij nodig. Een paar tips op een rij:

  • Erken dat je je niet lekker in je vel voelt zitten. 

  • Ga na of je aanleidingen kan vinden voor je somberheid. Heb je een nare gebeurtenis meegemaakt, is het een opeenstapeling van gebeurtenissen, ben je onzeker geworden, etc. 

  • Kijk of iemand in je omgeving met je wilt praten. Advies; neem de tijd om over jouw gevoelens te praten en jezelf te uiten. Nadat je jezelf hebt geuit en het hebt besproken kan je weer praten over andere dingen. 

  • Neem de tijd en heb geduld met jezelf. Een depressie is niet 1,2,3 weg. 

  • Isoleer jezelf niet maar blijf in contact met je naasten of vrienden. 

  • Wacht met het nemen van belangrijke beslissingen, zoals een verhuizing, banen wissel, etc. 

  • Probeer een begin te maken met een gezond leven; sporten en gezond eten. Bij een sombere stemming kun je geneigd zijn om minder goed voor jezelf te zorgen. 

  • Start met kleine stappen. 

  • Complimenteer jezelf! Ook de hele kleine stapjes verdienen lof en waardering. ​

  • Kom je er zelf niet uit? Zoek dan gerust hulp, wij staan voor je klaar.